原文：运动员参加比赛如何调整旅行时差（有删改）
1，旅行时差
醒睡周期和许多其他生物过程的时间被大脑中的生物钟锁定。生物钟的调整需要一定的时间，调整过程中，正常的生理规律被打乱，可能出现以下现象：疲劳，嗜睡，转向，头晕，没胃口，肠胃不适，失眠，注意力涣散。时差的程度取决于以下因素：跨越时区的个数，旅行的东西方向和个体耐受性。通常一两个时区内没有明显时差。跨越12个时区，毫无疑问会有明显时差。
醒睡周期和许多其他生物过程的时间被大脑中的生物钟锁定。生物钟的调整需要一定的时间，调整过程中，正常的生理规律被打乱，可能出现以下现象：疲劳，嗜睡，转向，头晕，没胃口，肠胃不适，失眠，注意力涣散。时差的程度取决于以下因素：跨越时区的个数，旅行的东西方向和个体耐受性。通常一两个时区内没有明显时差。跨越12个时区，毫无疑问会有明显时差。
2，时差影响人的状态（运动员）
反应时间长，短期记忆下降，注意力下降，无氧运动爆发力和耐力下降，容易发生意外和受伤，运动强度范围下降，不警觉，认知缓慢。
反应时间长，短期记忆下降，注意力下降，无氧运动爆发力和耐力下降，容易发生意外和受伤，运动强度范围下降，不警觉，认知缓慢。
3，旅行并发症
脱水：旅行中如果不及时补充水分可以造成轻度脱水。症状为：头晕，肠胃不适，头疼，便秘。相应措施为饮用适量无咖啡因，无酒精饮料。
少动：旅行过程中空间有限，运动减少，会造成关节僵硬，背痛等。旅行中每两小时应该伸展走动。
压力：会造成肌肉紧张，易怒，焦虑，头痛，胃痛，失眠。当意识到压力时，做一些放松的活动。
噪音：噪音会影响睡眠，增大压力。解决办法是戴耳塞。
脱水：旅行中如果不及时补充水分可以造成轻度脱水。症状为：头晕，肠胃不适，头疼，便秘。相应措施为饮用适量无咖啡因，无酒精饮料。
少动：旅行过程中空间有限，运动减少，会造成关节僵硬，背痛等。旅行中每两小时应该伸展走动。
压力：会造成肌肉紧张，易怒，焦虑，头痛，胃痛，失眠。当意识到压力时，做一些放松的活动。
噪音：噪音会影响睡眠，增大压力。解决办法是戴耳塞。
4，光照
光照是最有效的时差调节方法。眼睛和大脑生物钟有直接的神经联系，每天对生物钟进行细调。适量光照能够快速有效地调整生物钟。总的原则是应该睡的时候减少光照，应该醒的时候增加光照。生物钟不能快速调整，但可以少量逐步地调整，花几天每天早起一点或晚睡一点逐渐适应。其它相应活动如吃饭等也可以跟着调整。
光照是最有效的时差调节方法。眼睛和大脑生物钟有直接的神经联系，每天对生物钟进行细调。适量光照能够快速有效地调整生物钟。总的原则是应该睡的时候减少光照，应该醒的时候增加光照。生物钟不能快速调整，但可以少量逐步地调整，花几天每天早起一点或晚睡一点逐渐适应。其它相应活动如吃饭等也可以跟着调整。
5，光照调时差
西行：逐渐晚睡，每天睡觉前光照至少30分钟
东行：逐渐早起，每天起床后立即光照至少30分钟
西行：逐渐晚睡，每天睡觉前光照至少30分钟
东行：逐渐早起，每天起床后立即光照至少30分钟
此外，调整时差期间可以适量小睡（15-20分钟），但不可小睡过长。
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这次论文答辩东行跨三个时区，之前用了一个星期，每天早起半小时，最后已经在西部时间5点（东部时间8点）起床了。到了东部以后早上起床还是觉得很悃，不过时差已经轻多了。
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